El dormir bien aspecto está relacionado con la sensación del buen descanso nocturno, tanto en calidad como en cantidad en horas dormidas.
Una buena higiene del sueño es imprescindible para un buen descanso.
HIGIENE DEL SUEÑO. Consejos Prácticos
- AMBIENTE. Crear un ambiente relajante antes de acostarse. Condiciones de poca luz, temperatura agradable, buena ventilación.
- ALIMENTACIÓN. Ingerir alimentos que se digieran fácilmente dos horas antes de acostarse. Evitar consumir bebidas o sustancias estimulantes, tipo cafeína, teína y alcohol.
- EJERCICIO. Evitar actividades estresantes o estimulantes tanto físico como mental.
- SUEÑO. Mantener una rutina para acostarse y levantarse. Siempre a la misma hora. Evitar actividades dentro de la cama (ver la TV, usar móvil o Tablet, etc). En caso de no conciliar el sueño en 30 minutos, levantarse de la cama, realizar actividad relajante y volver a la cama.